걷기 운동의 효과와 부작용

걷기운동 효과 부작용, 인생을 바꾼다는 걷기 운동 장점만 있을까요? 다이어트와 체력강화 목적으로 걷기 운동 했던 경험으로 장점과 단점 주의점을 공유합니다.

1.걷기 운동 효과

걷기 운동은 머리끝부터 발끝까지 전신의 다양한 질환에 예방 효과가 있다고 알려져 있습니다. 연구 결과에 따르면, 걷기는 생활습관병과 만성질환 관리에 효과적인 운동법이라고 하며 저도 다이어트 목적으로 꾸준히 4km 이상 걸었던 시절이 있었는데 그때의 경험을 공유합니다.

1) 우울증 예방

걷기 운동은 우리의 뇌에서 ‘행복 호르몬’인 엔돌핀을 분비하게 하고 스트레스를 줄여주며, 가벼운 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 특히 낮에 해를 보고 걷는 것이 매우 도움이 됩니다.

2)대사증후군, 고혈압 관리

결혼 직후 급격한 체중증가로 대사증후군과 고혈압을 얻게 되었습니다. 우선 헬스로 시작 한 운동을 허리가 다치게 되며 걷기 운동으로 변경했는데 몸무게가 급격하게 빠지게 되면서 대사 증후군은 없어지고 고혈압은 약한 약으로 변경하게 되었습니다. 이것은 체중 관리를 통한 부수적으로 얻게 된 효과 입니다.

3)당뇨 관리

걷기 운동은 체중 조절과 체지방 감소에 도움이 되며, 인슐린 저항성을 낮추는 효과가 있습니다. 꾸준한 걷기 운동은 인슐린의 효과를 증가시켜 당뇨병을 예방하거나 관리하는데 도움을 주게 됩니다.

4)뇌혈관질환

걷기운동은 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈행을 촉진하여 뇌에 산소와 영양분을 공급하는 데 도움이 된다고 합니다.

2.걷기 운동 다이어트 효과

걷기 운동은 자전거타기나 격렬한 운동보다 효과는 떨어질 수 있으나 꾸준히 하기 매우 좋은 운동입니다. 그러나 여기서 알아야 할 것은 식단 관리 없는 걷기 운동은 살을 빼는 목적에는 적합 하지 않을 수 있습니다. 저의 경우 매일 삼시 세끼 배부르게 먹고 1시간(약 4km) 걸었을 때는 몸무게가 유지는 되어도 빠지지 않았으니 참고하여 주시기 바랍니다. 제 고난의 다이어트를 돌아보면 운동은 한가지를 꾸준히 하는 것보다 여러가지를 같이하는 것이 좋으며 저는 헬스와 걷기운동 식이를 병행하였을 때 감량 효과가 가장 컸습니다.

1) 칼로리 소모

걷기는 우리 몸이 에너지를 소모하게 만드는 활동입니다. 걷는 속도, 거리, 기울기 등에 따라 다르지만, 일반적으로 걷기는 시간당 200~300칼로리를 소모하게 됩니다.

2)체지방 감소

꾸준한 걷기운동은 체지방은 줄이고 허벅지 근육량을 늘릴 수 있다는 이야기가 있습니다. 그런데 저의 경우 걷기 운동으로 근육이 생기지도 않았고 오히려 헬스로 만든 근육이 걷기 운동만 했을 때는 전혀 유지 되지 않았습니다. 얼마나 걸어야 근육이 생기는 지 정확한 정보는 없으나 적어도 1시간 걷기 운동으로는 근육이 생기지 않았습니다.

3)신진대사 증가

걷기운동은 우리 몸이 에너지를 소비하는 속도, 신진대사를 촉진시켜준다고 알려져 있습니다. 이는 체중 감소를 위해 필요한 총 칼로리 소모량을 증가시키는 데 도움이 됩니다,

3. 걷기운동 부작용

걷기운동 효과 부작용은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다. 그러나 걷기운동은 개인의 신체적 한계에 따라 운동량을 조절하는 것이 필요합니다. 너무 많이 걷는 것은 오히려 관절에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양의 걷기가 중요하며 아래는 저의 경험으로 미루어 본 걷기운동의 부작용을 나열 해 보았습니다.

1) 관절 손상

헬스로 인해 이미 무릎에 약간의 무리가 있어 걷기 운동의 비중을 높이게 되었습니다. 저는 약간 골반이 틀어져 있는데 그래서 그런지 유독 오른쪽 무릎이 아파 결국 2주간 한의원 신세를 지게 되어 그 후에는 무릎 보호대를 차고 걷기 운동 시간도 줄이게 되었습니다. 걷기는 저강도 운동이지만, 너무 많이 걷거나 잘못된 자세로 걷는 경우 관절이나 근육에 과부하를 줄 수 있습니다.

2) 발 물집

1시간 이상 걷게 되면 발바닥 열감이 발생하고 심하면 물집이 잡히게 됩니다.(사람마다 다를 수는 있습니다.) 런닝화나 워킹화를 신어도 물집이 잡히신다면 런닝,혹은 등산 양말등을 신으시거나 열감이 심해지신다면 다음 걷기 운동 시간을 줄이시기 바랍니다.

3) 피로감

걷기운동은 중독성이 있어서 특히 다이어트 목적으로 하신다면 시간이 점점 늘 수 밖에 없습니다. 그러나 1시간 이상 일주일 내내 걸으시기 보다는 초반에는 10분 20분씩 걸으시며 점점 체력에 맞게 걷기 운동을 늘리시기 바랍니다. 저는 피로감이 심해져 갑자기 운동을 중단해 오히려 폭식과 요요를 불러 체력에 맞는 자신만의 걷기 운동 시간을 찾아 보시길 바랍니다.